Мир мужчины

18 840 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сергей Полосов
    Да пора бы уже... ДОКОЛЕ, в самом деле? Давеча, вон, передали: в светоче демократии и образце для подражания всего че...Как на зоне: Макс...
  • Александр Григоров
    пусть галкин-алкин не переживает ...будет у него возможность ощутить себя на зоне и понять разницуКак на зоне: Макс...
  • Валерий Подгузов
    Смешит мелочность, с которой взрослые дяди обсуждают прогулку, как главное действо в своей жизни. Как они ещё терпят ...Как на зоне: Макс...

Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.

Фото 1 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов. С таким беспощадным подходом ты значительно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал способ накачаться по-быстрому? Вот и он.

 

Наука в действии

Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.

Фото 2 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

1. Мертвая тяга

Держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верх-ней точке упражнения.

 
Фото 3 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

2. Жим на скамье

Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.

 
Фото 4 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

3. Отжимания на трицепсах

После минутной паузы приступай к отжиманиям. Сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.

 
Фото 5 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

4. Подтягивания

Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней.

Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.

источник

Картина дня

наверх