Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

развернуть

 

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

 Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

 Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.

 Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

 1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

 Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

  •  поперечные мышцы живота;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы.

 Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:

  •  поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
  • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
  • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
  • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

 2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

 3. Улучшение метаболизма

 Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.

 4. Улучшение осанки

 Прямая осанка – еще один приятный бонус, который Вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора Вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.

 5. Улучшение равновесия

 Если Вы заметили, что Вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить Ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.

 6. Сверхъестественная гибкость

 Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого Вам станет легче удерживать вес собственного тела.

 7. Польза для ума

 Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.

Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

 5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:

1:00 Полная планка

0:30 Планка на локтях

1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)

1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)

0:30 Полная планка

1:00 Планка на локтях

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

 

  В общем, 5-10 минут в день, посвященные планке, не будут потрачены зря. Данное упражнение действительно бесценно для поддержания здоровья, формы и хорошего настроения!


А вам слабо!?

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

 via

 


Опубликовано 09.08.2015 в 21:46

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Олег Звездин
Олег Звездин Помнится, один из древнегреческих философов считал инвалидом каждого, кто слаб умом или телом. Текст скрыт развернуть
2
10 августа 15, в 08:42
Александр Мазур
Александр Мазур Олег Звездин Вы также считаете? Текст скрыт развернуть
1
10 августа 15, в 19:05
Олег Звездин
Олег Звездин Александр Мазур Так полагал Сократ и я лично с ним согласен. Человек должен быть смышлёным, не лениться и физически тренировать своё тело. А планка здесь не при чём. Текст скрыт развернуть
2
11 августа 15, в 08:15
не европейка. ======
не европейка. ====== Достали уже рекламой в каждом посте.((((( Текст скрыт развернуть
2
10 августа 15, в 11:06
Павел Анищенко
Павел Анищенко Не, не слабо. Текст скрыт развернуть
2
10 августа 15, в 09:35
ermgen Степанов
ermgen Степанов Все упражнения полезны для здоровья,которые ему не вредят Наталия,а Вы планку делаете Если,да,то каких результатов Вы добились?За какое время? Текст скрыт развернуть
1
10 августа 15, в 15:42
Наталья :) :)
Наталья :) :) ermgen Степанов Такое впечатление, ermgen Степанов, что вас интересует не посты, которые я публикую, а именно моя особа. Вы можете принять информацию к сведению или не принимать. А требовать от меня отчета в каждом посту -это уже лишнее! :) Текст скрыт развернуть
2
11 августа 15, в 08:21
ermgen Степанов
ermgen Степанов Наталья :) :) Наталья,Вы ошибаетесь частично -Ваша особа тоже интересует Простите,если это Вас обижает Я ведь задаю вопрос для всех Вдруг кто то ответит Это многих может заинтересовать Статья интересная Я эту планку делаю относительно недавно Месяцев шесть каждое утро Она мне нравится Текст скрыт развернуть
1
11 августа 15, в 09:18
Анатолий Ружников
Анатолий Ружников Кстати о планке,мне очень помогает ,у меня грыжа межпозвон нарисовалась,и курсы проходил всякие,полегчало но боли в ноге остались,врач посоветовал упражнения в том числе и планка.помогает Текст скрыт развернуть
5
10 августа 15, в 20:35
Наталья :) :)
Наталья :) :) Анатолий Ружников Благодарю за комментарий! Текст скрыт развернуть
2
11 августа 15, в 08:22
Владимир Мойсеев
Владимир Мойсеев НЕОБХОДИМО ДОПОЛНИТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для меня. Всем совктую. Текст скрыт развернуть
1
11 августа 15, в 17:32
Vladimir Markov
Vladimir Markov Такая обще-физическая ПЯТИ-минутка очень даже кстати.
Даже у меня, 69-летнего пенсионера, со временем напряг!
А такая прокачка надеюсь облегчит мне и танцевальные тренировки и по Ушу-Багуа Джан.
Текст скрыт развернуть
2
14 августа 15, в 14:42
Аркадий Цыганов
Аркадий Цыганов Пользуюсь. Прекрасный комплекс. Ещё делаю вертикальную планку. Координацию и эластичность мышц развивает классно. Текст скрыт развернуть
1
15 августа 15, в 14:14
Виктор Камлык
Виктор Камлык Будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
1
22 октября 15, в 06:45
Наталья :) :)
Наталья :) :) Виктор Камлык Приходите еще! Текст скрыт развернуть
1
22 октября 15, в 10:34
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 15
Комментарии Facebook
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+515 117
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+491 122
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв, 21:51
+483 90
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+455 41
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+403 169
КАК ГОВОРИТСЯ, БЫЛА БЫ ПОПА,…

КАК ГОВОРИТСЯ, БЫЛА БЫ ПОПА, А ПРИКЛЮЧЕНИЯ НАЙДУТСЯ!

28 сен 16, 21:53
+400 78
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+379 41
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+353 99
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+253 85
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+249 15
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+248 26
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+234 103
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+233 63
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+224 63
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+214 33
Или больница, или тюрьма. По…

Или больница, или тюрьма. Почему у нас нет нормальной лексики для секса?

9 июл 15, 10:51
+213 94
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+212 36
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+208 121
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+195 11
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+195 239
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии