Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

развернуть

 

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

 Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм.

Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

 Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.

 Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

 1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

 Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

  •  поперечные мышцы живота;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы.

 Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:

  •  поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
  • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
  • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
  • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

 2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

 3. Улучшение метаболизма

 Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.

 4. Улучшение осанки

 Прямая осанка – еще один приятный бонус, который Вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора Вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.

 5. Улучшение равновесия

 Если Вы заметили, что Вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить Ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.

 6. Сверхъестественная гибкость

 Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого Вам станет легче удерживать вес собственного тела.

 7. Польза для ума

 Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.

Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

 5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:

1:00 Полная планка

0:30 Планка на локтях

1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)

1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)

0:30 Полная планка

1:00 Планка на локтях

Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

 

  В общем, 5-10 минут в день, посвященные планке, не будут потрачены зря. Данное упражнение действительно бесценно для поддержания здоровья, формы и хорошего настроения!


А вам слабо!?

Понравился пост? Поддержи, нажми НРАВИТСЯ

 via

 


Опубликовано 09.08.2015 в 21:46
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Олег Звездин
Олег Звездин 10 августа 15, в 08:42 Помнится, один из древнегреческих философов считал инвалидом каждого, кто слаб умом или телом. Текст скрыт развернуть
2
Александр Мазур
Александр Мазур Олег Звездин 10 августа 15, в 19:05 Вы также считаете? Текст скрыт развернуть
1
Олег Звездин
Олег Звездин Александр Мазур 11 августа 15, в 08:15 Так полагал Сократ и я лично с ним согласен. Человек должен быть смышлёным, не лениться и физически тренировать своё тело. А планка здесь не при чём. Текст скрыт развернуть
2
не европейка. ======
не европейка. ====== 10 августа 15, в 11:06 Достали уже рекламой в каждом посте.((((( Текст скрыт развернуть
2
Владимир Фролов
Владимир Фролов не европейка. ====== 10 августа 15, в 15:02 Вы о древнегреческом философе или об инвалиде?? О ком, конкретно, реклама? Текст скрыт развернуть
1
Павел Анищенко
Павел Анищенко 10 августа 15, в 09:35 Не, не слабо. Текст скрыт развернуть
2
ermgen Степанов
ermgen Степанов 10 августа 15, в 15:42 Все упражнения полезны для здоровья,которые ему не вредят Наталия,а Вы планку делаете Если,да,то каких результатов Вы добились?За какое время? Текст скрыт развернуть
1
Наталья :) :)
Наталья :) :) ermgen Степанов 11 августа 15, в 08:21 Такое впечатление, ermgen Степанов, что вас интересует не посты, которые я публикую, а именно моя особа. Вы можете принять информацию к сведению или не принимать. А требовать от меня отчета в каждом посту -это уже лишнее! :) Текст скрыт развернуть
2
ermgen Степанов
ermgen Степанов Наталья :) :) 11 августа 15, в 09:18 Наталья,Вы ошибаетесь частично -Ваша особа тоже интересует Простите,если это Вас обижает Я ведь задаю вопрос для всех Вдруг кто то ответит Это многих может заинтересовать Статья интересная Я эту планку делаю относительно недавно Месяцев шесть каждое утро Она мне нравится Текст скрыт развернуть
1
Анатолий Ружников
Анатолий Ружников 10 августа 15, в 20:35 Кстати о планке,мне очень помогает ,у меня грыжа межпозвон нарисовалась,и курсы проходил всякие,полегчало но боли в ноге остались,врач посоветовал упражнения в том числе и планка.помогает Текст скрыт развернуть
5
Наталья :) :)
Наталья :) :) Анатолий Ружников 11 августа 15, в 08:22 Благодарю за комментарий! Текст скрыт развернуть
2
Владимир Мойсеев
Владимир Мойсеев 11 августа 15, в 17:32 НЕОБХОДИМО ДОПОЛНИТЬ НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для меня. Всем совктую. Текст скрыт развернуть
1
Vladimir Markov
Vladimir Markov 14 августа 15, в 14:42 Такая обще-физическая ПЯТИ-минутка очень даже кстати.
Даже у меня, 69-летнего пенсионера, со временем напряг!
А такая прокачка надеюсь облегчит мне и танцевальные тренировки и по Ушу-Багуа Джан.
Текст скрыт развернуть
2
Аркадий Цыганов
Аркадий Цыганов 15 августа 15, в 14:14 Пользуюсь. Прекрасный комплекс. Ещё делаю вертикальную планку. Координацию и эластичность мышц развивает классно. Текст скрыт развернуть
1
Виктор Камлык
Виктор Камлык 22 октября 15, в 06:45 Будьте здоровы. Текст скрыт развернуть
1
Наталья :) :)
Наталья :) :) Виктор Камлык 22 октября 15, в 10:34 Приходите еще! Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 16
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв 17, 21:51
+605 150
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+590 156
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+554 155
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+503 48
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+437 205
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+408 54
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+386 134
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+306 53
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+277 39
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+266 106
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+261 17
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+255 63
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+254 71
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+228 30
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+224 124
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+212 242
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+204 13
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подруги невесты затмили саму невесту

Подруги невесты затмили саму невесту

28 окт 16, 22:23
+200 36
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В маршрутку заходит девушка …

В маршрутку заходит девушка и всем показывает свой голый з… Реакция бесценна!

16 авг 16, 19:40
+198 22
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

9 ноя 16, 15:05
+177 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать
Блог
Если женщина спросит. Как правильно отвечать на вопросы своей девушки

Если женщина спросит. Как правильно отвечать на вопросы своей девушки

Если ты думаешь, что твои ответы безупречны, почему она всякий раз рыдает в углу, запустив тебе в голову пепельницей? Девушка, прожившая долгие годы среди себе п

20 фев, 18:01
+1 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Лев I: мясник в царском венце

Лев I: мясник в царском венце

7 Февраля 2019 18184 Максим Новичков Лев I: мясник в царском венце Даже много лет спустя после смерти византийского императора Льва I жит

20 фев, 16:01
+1 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ИМПЕРСКИЙ ФЛАГ

ИМПЕРСКИЙ ФЛАГ

В середине XIX века Российская империя обзавелась новым официальным символом — чёрно-жёлто-белым флагом, который в просторечии называли «имперским» или «гербовым».

20 фев, 13:01
+4 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ДЕВУШКА ДНЯ+

ДЕВУШКА ДНЯ+

В свои 19 лет Марьяна Ро владеет умами семи миллионов своих подписчиков на YouTube. Она ненадолго выбралась в реальный мир, чтобы сфотографироваться для нас, а п

20 фев, 10:02
+7 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ученые нашли полностью сохранившуюся гробницу и были в шоке от содержимого

Ученые нашли полностью сохранившуюся гробницу и были в шоке от содержимого

Расхитительнице гробниц такого и не снилось! В Египте произошел редкий, по современным меркам, случай. Ученые добрались до гробницы раньше, чем воры. Но экспе

19 фев, 18:02
+13 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Память Сталинграда»

«Память Сталинграда»

«Память Сталинграда»: картина Айххорста, которая свела Гитлера с ума Немецкий живописец Франц Айххорст, направленный на Восточный фронт в составе нацистской роты

19 фев, 16:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

Владимир Eвтеев
Владимир Владимирович
Поль Меерсон
Владимир Владимирович
по ходу у девахи проблемы с талией-нигде ровно не стоит и жопу отклячивает
Владимир Владимирович ДЕВУШКА ДНЯ+
gin gin
Владимир Владимирович
а яб уехал туда
Владимир Владимирович ИНОСТРАННЫЙ ПОСЕЛОК ТИКСИ
Иван Рабинович
Классно, мой любимый размер!!!
Иван Рабинович ДЕВУШКА ДНЯ+
Андрей Грицанов
Если эта диетолог мну приметЪ, то я ПЕРВЫЙ записываюсь на прийомБ
Андрей Грицанов ДЕВУШКА ДНЯ+
Александр Старосельский
Фотогенична,отлично выглядит.У неё хороший фотограф и стилист.
Александр Старосельский ДЕВУШКА ДНЯ+
Владимир Eвтеев