Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

ТРЕНИРОВКИ БОСИКОМ: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА

развернуть

Отставь кроссовки в сторону, чтобы добиться большего успеха в спортзале

Фото 1 - Тренировки босиком: 4 упражнения для достижения успеха

Влюбой аптеке есть целый стенд с лекарствами для ног. Они должны снимать и предотвращать боль, чтобы ты мог с удобством носить свою обувь. «Но если бы не обувь, нам не потребовалось бы большинство этих лекарств, — сетует физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке Мартин Руни, основатель спортклуба Training for Warriors. Все основные проблемы с ногами – молоткообразные пальцы, воспаление ахиллова сухожилия, пронация, бурсит – возникают из-за обуви, – говорит он. – Если ты заковываешь ноги в обувь на целый день, мышцы, сухожилия и связки слабеют. Ты теряешь подвижность стоп, поскольку они не двигаются по земле так, как должны».

Так что Руни советует больше времени проводить босиком, в том числе и в спортзале. По его словам, сняв кроссовки, ты не только укрепишь ноги, но и со временем сможешь бегать быстрее, прыгать выше и работать с больший весом. Твои стопы через проприорецепторы сообщают мозгу о положении тела. Руни считает, что если эти рецепторы взаимодействуют непосредственно с полом, мышцы будут лучше задействованы, а значит ты сможешь добиться лучших результатов. «Стопа практически идентична руке, – говорит он. – Представь, что ты целыми днями ходишь в толстых перчатках. Чувствительность рук сильно пострадает».

Кроме того, твои пальцы сжаты обувью, а значит страдает механика движений лодыжки и коленей, которая важна при выполнении многих упражнений. По словам Руни, риск травмы в этом случае вырастает. Лучше всегда ходить босиком? Нет, отвечает Руни. У большинства людей стопы не настолько мобильны, чтобы выполнять, например, приседания без обуви. Без мобильности львиная доля усилия может прийтись на нижнюю часть спины. Теннис, футбол, баскетбол также требуют особой обуви.

Вот какие упражнения лучше всего делать босиком: 

Отжимания

Твои пальцы ног, особенно большие, сгибаются, когда ты принимаешь положение для отжиманий. Если ты будешь выполнять упражнение без кроссовок, то улучшишь подвижность стопы и дашь пальцам большую свободу движений. А это, в свою очередь, позволит тебе лучше выполнять выпады, бег и приемы скалолазания, поскольку задняя нога всегда наступает на пальцы, когда ты движешься вперед.

Становая тяга 

Без обуви ты ближе к полу. А это значит, что у тебя будет механическое преимущество, поскольку тебе не надо будет поднимать штангу выше. 

Выпады 

Любая вариация (вперед, назад, шагающие или боковые выпады) для правильного выполнения требует равновесия. Босиком ты касаешься пола всей ступней, что существенно укрепляет твою стойку. Кроссовки негативно влияют на этот процесс. Упражнение выполнять босиком сложнее, чем предыдущие. Попробуй сначала без веса или с небольшим весом. 

Спринт 

В спортзале найди мат, на улице – поле с травой и ровной поверхностью. При беге каждый шаг очень силен, так что прежде чем начинать бегать босиком на скорость лучше просто пройтись или пробежаться легкой трусцой. После первых нескольких раз ноги могут болеть. 

Руни рекомендует переходить к тренировкам босиком постепенно. «Не торопись, – говорит он. – Не следует сразу проводить босиком всю тренировку, твои ноги должны привыкнуть». Пару недель делай босиком только разминку. Потом постепенно увеличивай количество упражнений, которые ты выполняешь босиком. Если в твоем спортзале босиком заниматься запрещено, попробуй найти простейшую обувь вроде балеток. И не ограничивайся спортзалом. Почаще снимай обувь дома и на работе.


Источник →

Опубликовано 09.10.2015 в 18:39

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв, 21:51
+584 159
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+572 155
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+526 151
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+491 43
КАК ГОВОРИТСЯ, БЫЛА БЫ ПОПА,…

КАК ГОВОРИТСЯ, БЫЛА БЫ ПОПА, А ПРИКЛЮЧЕНИЯ НАЙДУТСЯ!

28 сен 16, 21:53
+441 97
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+423 206
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+395 50
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+376 133
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+285 48
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+281 99
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+255 110
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+255 17
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+248 41
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+246 66
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+243 69
Или больница, или тюрьма. По…

Или больница, или тюрьма. Почему у нас нет нормальной лексики для секса?

9 июл 15, 10:51
+231 110
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+222 33
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+218 127
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+208 266
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+201 13
Читать
ПАРА COUB

ПАРА COUB

12 дек, 17:02
0 0
Всё заседание МОК одним предложением

Всё заседание МОК одним предложением

12 дек, 14:14
0 1
Деми Роуз на лошадке.

Деми Роуз на лошадке.

12 дек, 12:36
-2 0
ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

12 дек, 10:01
+1 1
Знаменитости, которые не люб…

Знаменитости, которые не любят носить бюстгальтеры

12 дек, 07:10
+7 8
КАРТИНКИ +

КАРТИНКИ +

11 дек, 19:01
+18 2
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

Владимир Петров
alisher_aha77 Avezmetov
Комментарий скрыт
alisher_aha77 Avezmetov Знаменитости, которые не любят носить бюстгальтеры
alisher_aha77 Avezmetov
Комментарий скрыт
alisher_aha77 Avezmetov Знаменитости, которые не любят носить бюстгальтеры
Nikolay Gerasimenko
Александр Север
Убийцы Малибу ?
Александр Север Эшли Грэхем plus-size и бикини не по размеру
Виктор
Не все сиси хороши,много посредственных)))!
Виктор Знаменитости, которые не любят носить бюстгальтеры
Рафаиль Вахитов
Antanas Kuzminskis
++++
Antanas Kuzminskis ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
Виктор Тимошевский
Александр Рябовол
Открытость не всегда интересна
Александр Рябовол Знаменитости, которые не любят носить бюстгальтеры