Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

ТРЕНИРОВКИ БОСИКОМ: 4 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА

развернуть

Отставь кроссовки в сторону, чтобы добиться большего успеха в спортзале

Фото 1 - Тренировки босиком: 4 упражнения для достижения успеха

Влюбой аптеке есть целый стенд с лекарствами для ног. Они должны снимать и предотвращать боль, чтобы ты мог с удобством носить свою обувь. «Но если бы не обувь, нам не потребовалось бы большинство этих лекарств, — сетует физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке Мартин Руни, основатель спортклуба Training for Warriors. Все основные проблемы с ногами – молоткообразные пальцы, воспаление ахиллова сухожилия, пронация, бурсит – возникают из-за обуви, – говорит он. – Если ты заковываешь ноги в обувь на целый день, мышцы, сухожилия и связки слабеют. Ты теряешь подвижность стоп, поскольку они не двигаются по земле так, как должны».

Так что Руни советует больше времени проводить босиком, в том числе и в спортзале. По его словам, сняв кроссовки, ты не только укрепишь ноги, но и со временем сможешь бегать быстрее, прыгать выше и работать с больший весом. Твои стопы через проприорецепторы сообщают мозгу о положении тела. Руни считает, что если эти рецепторы взаимодействуют непосредственно с полом, мышцы будут лучше задействованы, а значит ты сможешь добиться лучших результатов. «Стопа практически идентична руке, – говорит он. – Представь, что ты целыми днями ходишь в толстых перчатках. Чувствительность рук сильно пострадает».

Кроме того, твои пальцы сжаты обувью, а значит страдает механика движений лодыжки и коленей, которая важна при выполнении многих упражнений. По словам Руни, риск травмы в этом случае вырастает. Лучше всегда ходить босиком? Нет, отвечает Руни. У большинства людей стопы не настолько мобильны, чтобы выполнять, например, приседания без обуви. Без мобильности львиная доля усилия может прийтись на нижнюю часть спины. Теннис, футбол, баскетбол также требуют особой обуви.

Вот какие упражнения лучше всего делать босиком: 

Отжимания

Твои пальцы ног, особенно большие, сгибаются, когда ты принимаешь положение для отжиманий. Если ты будешь выполнять упражнение без кроссовок, то улучшишь подвижность стопы и дашь пальцам большую свободу движений. А это, в свою очередь, позволит тебе лучше выполнять выпады, бег и приемы скалолазания, поскольку задняя нога всегда наступает на пальцы, когда ты движешься вперед.

Становая тяга 

Без обуви ты ближе к полу. А это значит, что у тебя будет механическое преимущество, поскольку тебе не надо будет поднимать штангу выше. 

Выпады 

Любая вариация (вперед, назад, шагающие или боковые выпады) для правильного выполнения требует равновесия. Босиком ты касаешься пола всей ступней, что существенно укрепляет твою стойку. Кроссовки негативно влияют на этот процесс. Упражнение выполнять босиком сложнее, чем предыдущие. Попробуй сначала без веса или с небольшим весом. 

Спринт 

В спортзале найди мат, на улице – поле с травой и ровной поверхностью. При беге каждый шаг очень силен, так что прежде чем начинать бегать босиком на скорость лучше просто пройтись или пробежаться легкой трусцой. После первых нескольких раз ноги могут болеть. 

Руни рекомендует переходить к тренировкам босиком постепенно. «Не торопись, – говорит он. – Не следует сразу проводить босиком всю тренировку, твои ноги должны привыкнуть». Пару недель делай босиком только разминку. Потом постепенно увеличивай количество упражнений, которые ты выполняешь босиком. Если в твоем спортзале босиком заниматься запрещено, попробуй найти простейшую обувь вроде балеток. И не ограничивайся спортзалом. Почаще снимай обувь дома и на работе.


Источник →

Опубликовано 09.10.2015 в 18:39

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв 17, 21:51
+599 160
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+580 160
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+540 167
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+499 49
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+432 205
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+402 54
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+379 132
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+301 51
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+287 106
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+262 106
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+261 46
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+258 16
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+251 71
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+249 68
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+226 31
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+220 127
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+210 267
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+203 13
Подруги невесты затмили саму невесту

Подруги невесты затмили саму невесту

28 окт 16, 22:23
+196 37
В маршрутку заходит девушка …

В маршрутку заходит девушка и всем показывает свой голый з… Реакция бесценна!

16 авг 16, 19:40
+188 26
Читать
Блог
Семерка знаменитостей за 50+, которые в купальниках дадут фору молодым .

Семерка знаменитостей за 50+, которые в купальниках дадут фору молодым .

Этим знаменитым дамам уже за 50, а их фигурам могут позавидовать многие молодые . 1. Валерия - Алла Юрьевна Перфилова - на днях певица отметила свое 50-летие

21 апр, 16:33
+4 1
За какой секс женщины готовы платить 

За какой секс женщины готовы платить 

Женщинам секс достается, как правило, даром. Но не всем и не всякий. За какой секс они готовы платить, рассказывают прекрасные дамы. Госпожа Ева Я живу с па

21 апр, 16:01
-3 2
Фига: что на самом деле этот жест означает у русских

Фига: что на самом деле этот жест означает у русских

Фига, шиш, дуля, кукиш - этот жест характерен для многих культур. Его мы показываем своему визави, когда в экспрессивной форме хотим отказать в чем-то. Но как

21 апр, 13:01
+3 0
Красотки рано утром

Красотки рано утром

Утренняя подборка стройных и красивых девушек на любой вкус, которые покажут свою красоту со всех сторон, а они с любой стороны прекрасны.

21 апр, 10:01
+4 1
Мужские истории о худших знакомствах на одну ночь 

Мужские истории о худших знакомствах на одну ночь 

Знакомства на одну ночь случались, пожалуй у каждого мужчины. Кому-то такие внезапные встречи и расставания запоминаются на всю жизнь своей оригинальностью, яр

20 апр, 16:06
+2 1
АНЕКДОТ +

АНЕКДОТ +

Встретила в Интернете: - Мужчина, 40 лет ищу ceкcа... … Вот теперь лежу и думаю: это у него проблема с пунктуацией или реальная трагедия? Если мужчина

20 апр, 16:01
0 0
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

Wlad Wlad
Вывод - за секс платят физические и моральные УРОДКИ.
Wlad Wlad За какой секс женщины готовы платить 
Денис Ефремов
Девчонки прелесть...
Денис Ефремов Красотки рано утром
Денис Ефремов
Девчонки просто прелесть...
Денис Ефремов Красотки рано утром
antanas Semiakinas
калабирда какая-то
antanas Semiakinas За какой секс женщины готовы платить 
Денис Ефремов
Девчонки просто прелесть...
Денис Ефремов АЗИАТСКИЕ КРАСОТКИ
Денис Ефремов
Девчонки прелесть...
Денис Ефремов Золотая десятка красавиц Азии.Ох, уж эти азиатки! (фото+видео)
JOCER JOCER
Денис Ефремов
Супер девчонки...
Денис Ефремов НА МОРСКОМ ПЕСОЧКЕ
Денис Ефремов
Девчонки супер...
Денис Ефремов Пейзажи, которыми мужчины могут любоваться бесконечно
Хаким Мадаминов