Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

Программа рекордсмена

развернуть

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами.

Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

  • Тренируйся при помощи тренажера TRX. Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка — чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний». 
  • Добавь веса. Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм». Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.
  • Практикуй 30-секундные блицы. Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот «рутине» Хан ежедневно посвящает около двух часов. «Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».
  • Развивай форму. «Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т.д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный — подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».
  • Постигай силу через боль. Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно. У Хана своя техника: если выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам. Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».

Источник →

Опубликовано 09.10.2015 в 18:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв 17, 21:51
+599 154
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+583 161
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+543 156
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+499 51
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+434 205
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+402 55
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+380 133
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+302 51
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+289 113
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+265 106
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+265 44
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+260 16
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+252 72
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+250 68
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+226 31
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+221 127
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+210 265
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+203 13
Подруги невесты затмили саму невесту

Подруги невесты затмили саму невесту

28 окт 16, 22:23
+196 37
В маршрутку заходит девушка …

В маршрутку заходит девушка и всем показывает свой голый з… Реакция бесценна!

16 авг 16, 19:40
+194 29
Читать
Блог
Какие вещи запрещено было брать из рук

Какие вещи запрещено было брать из рук

В Древней Руси, как в других странах, существовал обычай накладывать табу на некоторые предметы: запрещалось брать их в руки, либо прикасаться к ним, чтобы не навл

19 июн, 18:01
+2 1
Новая сексуальная этика: о размере и таланте 

Новая сексуальная этика: о размере и таланте 

Не в размере дело. Или все-таки в нем? Если не в нем, то в чем? Разбираемся. 18+ — За большими членами очередь стоит, к ним записываться надо, — говорит Настя.

19 июн, 16:01
0 0
ТОП-10 самых богатых футболистов мира: Рейтинг богатеньких Буратино

ТОП-10 самых богатых футболистов мира: Рейтинг богатеньких Буратино

Футбол – не только самый популярный вид спорта в мире, но и самый прибыльный. Многие клубы платят десятки миллионов долларов своим игрокам за один год работы, но д

19 июн, 12:20
+2 0
прелестницы на велосипедах

прелестницы на велосипедах

19 июн, 10:01
+15 1
АНЕКДОТ +

АНЕКДОТ +

Парней так много холостых, а лайкают женатые. * * * Однажды мы с мамой пошли к стоматологу, и в комнате ожидания были мы и еще один мужчина. По телику начинался

18 июн, 16:01
+3 0
Как проходит выпускной в разных странах мира

Как проходит выпускной в разных странах мира

Май и июнь — традиционная пора выпускных, волна которых прокатывается по всему миру. Для теперь уже бывших школьников это важный момент, и все они стремятся с разм

18 июн, 14:03
+3 0
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

Борис Виленский
Я и сейчас так делаю всегда.
Борис Виленский Какие вещи запрещено было брать из рук
Владимир
Не НА, а рядом с велосипедом...
До кучи:
Владимир прелестницы на велосипедах
Дормидонт Евлампиевич
Слишком многа силикона!
Дормидонт Евлампиевич Красотки с утра пораньше
Михаил Колбин
Согласен!
Михаил Колбин Красотки на любой вкус
roma.molchanov.64 Молчанов
roma.molchanov.64 Молчанов
Судя по фото, на мели завис.
roma.molchanov.64 Молчан… Из Бермудского треугольника вернулся корабль-призрак
Эдуард Сугатов
Николай Иванович Томилов
!!! С ув. P.S. Поддержал "компашку"...
Николай Иванович Томилов Из Бермудского треугольника вернулся корабль-призрак
Antanas Kuzminskis
Вы точно подметили.БлагоДарю.
Antanas Kuzminskis Из Бермудского треугольника вернулся корабль-призрак
Заиц Василий