Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

Программа рекордсмена

развернуть

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами.

Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

  • Тренируйся при помощи тренажера TRX. Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка — чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний». 
  • Добавь веса. Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм». Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.
  • Практикуй 30-секундные блицы. Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот «рутине» Хан ежедневно посвящает около двух часов. «Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».
  • Развивай форму. «Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т.д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный — подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».
  • Постигай силу через боль. Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно. У Хана своя техника: если выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам. Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».

Источник →

Опубликовано 09.10.2015 в 18:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв 17, 21:51
+599 160
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+580 160
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+540 167
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+499 49
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+432 205
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+402 54
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+379 132
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+301 51
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+287 106
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+262 106
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+261 46
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+258 16
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+251 71
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+249 68
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+226 31
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+220 127
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+210 267
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+203 13
Подруги невесты затмили саму невесту

Подруги невесты затмили саму невесту

28 окт 16, 22:23
+196 37
В маршрутку заходит девушка …

В маршрутку заходит девушка и всем показывает свой голый з… Реакция бесценна!

16 авг 16, 19:40
+188 26
Читать
Блог
Семерка знаменитостей за 50+, которые в купальниках дадут фору молодым .

Семерка знаменитостей за 50+, которые в купальниках дадут фору молодым .

Этим знаменитым дамам уже за 50, а их фигурам могут позавидовать многие молодые . 1. Валерия - Алла Юрьевна Перфилова - на днях певица отметила свое 50-летие

21 апр, 16:33
+4 1
За какой секс женщины готовы платить 

За какой секс женщины готовы платить 

Женщинам секс достается, как правило, даром. Но не всем и не всякий. За какой секс они готовы платить, рассказывают прекрасные дамы. Госпожа Ева Я живу с па

21 апр, 16:01
-3 2
Фига: что на самом деле этот жест означает у русских

Фига: что на самом деле этот жест означает у русских

Фига, шиш, дуля, кукиш - этот жест характерен для многих культур. Его мы показываем своему визави, когда в экспрессивной форме хотим отказать в чем-то. Но как

21 апр, 13:01
+3 0
Красотки рано утром

Красотки рано утром

Утренняя подборка стройных и красивых девушек на любой вкус, которые покажут свою красоту со всех сторон, а они с любой стороны прекрасны.

21 апр, 10:01
+4 1
Мужские истории о худших знакомствах на одну ночь 

Мужские истории о худших знакомствах на одну ночь 

Знакомства на одну ночь случались, пожалуй у каждого мужчины. Кому-то такие внезапные встречи и расставания запоминаются на всю жизнь своей оригинальностью, яр

20 апр, 16:06
+2 1
АНЕКДОТ +

АНЕКДОТ +

Встретила в Интернете: - Мужчина, 40 лет ищу ceкcа... … Вот теперь лежу и думаю: это у него проблема с пунктуацией или реальная трагедия? Если мужчина

20 апр, 16:01
0 0
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

Wlad Wlad
Вывод - за секс платят физические и моральные УРОДКИ.
Wlad Wlad За какой секс женщины готовы платить 
Денис Ефремов
Девчонки прелесть...
Денис Ефремов Красотки рано утром
Денис Ефремов
Девчонки просто прелесть...
Денис Ефремов Красотки рано утром
antanas Semiakinas
калабирда какая-то
antanas Semiakinas За какой секс женщины готовы платить 
Денис Ефремов
Девчонки просто прелесть...
Денис Ефремов АЗИАТСКИЕ КРАСОТКИ
Денис Ефремов
Девчонки прелесть...
Денис Ефремов Золотая десятка красавиц Азии.Ох, уж эти азиатки! (фото+видео)
JOCER JOCER
Денис Ефремов
Супер девчонки...
Денис Ефремов НА МОРСКОМ ПЕСОЧКЕ
Денис Ефремов
Девчонки супер...
Денис Ефремов Пейзажи, которыми мужчины могут любоваться бесконечно
Хаким Мадаминов