Михаил Пасечник предлагает Вам запомнить сайт «Мир мужчины»
Вы хотите запомнить сайт «Мир мужчины»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных болит голова, а от настоящих кружится...

Программа рекордсмена

развернуть

Для кого-то, кто едва осиливает одно подтягивание, такое кажется невозможным. Рекорд 54-летнего Родни Хана и правда какое-то безумие: он подтянулся 6737 раз в течение суток (и, чтобы мало не казалось, чуть позже установил рекорд и по подтягиваниям в 12-часовой период — 4310 раз). Специально для тебя Хан поделился некоторыми своими секретами.

Как подтянуться 6737 раз: сумасшедшая программа рекордсмена

  • Тренируйся при помощи тренажера TRX. Эти петли для функционального тренинга прекрасно подходят для того, чтобы натренировать тело и подготовить его к подтягиваниям. «Я много раз использовал TRX, чтобы помочь людям развить навыки подтягивания, — рассказывает Хан. — Это самое то для новичка — чтобы разработать латеральные мышцы и мышцы вокруг лопаток, ведь именно они понадобятся для регулярных подтягиваний». 
  • Добавь веса. Хан считает, что поставить рекорд ему помогли подтягивания с дополнительным весом. «Я специально брал дополнительный вес, чтобы понять, каково мне будет на настоящих соревнованиях, не сдаст ли мой организм». Хан рекомендует считать количество повторов с весом: «Начни с комплекса по 15 раз с весом 2 кг, а потом увеличивай нагрузку до 5 кг». По его словам, потолок даже у самых тренированных лежит где-то в области 20 кг.
  • Практикуй 30-секундные блицы. Начинай с одного подтягивания с весом, укладываясь в 30 секунд. Затем постепенно увеличивай количество повторов, не выходя за рамки этого лимита. Такой вот «рутине» Хан ежедневно посвящает около двух часов. «Иногда я делаю по три повтора каждые 30 секунд с весом в 10–11 кг на протяжении получаса. Потом около часа отдыхаю, потом полчаса — те же упражнения, только без веса, в 30 секунд умещаю три или даже четыре повтора».
  • Развивай форму. «Чередуй захваты, — советует Хан, — обычным способом, обратным хватом, на одной руке, близкий хват, широкий хват и т.д. Например, классический хват тренирует предплечья, а обратный — подкачивает бицепсы. Старайся чередовать положение рук как можно чаще, чтобы не нанести себе травму».
  • Постигай силу через боль. Ты не подтянешься несколько тысяч раз, пока не сломаешь в своей голове определенный барьер. Это будет больно. У Хана своя техника: если выполнение подтягивания уходит уже 5–6 секунд, он дает себе около 25 секунд отдыха. За это время уровень молочной кислоты снижается, так что можно спокойно приступать к новым повторам. Все плюсы такой тренировки налицо: «За семь недель я ощутимо развил мускулатуру и сжег около 3% имевшегося жира».

Источник →

Опубликовано 09.10.2015 в 18:25

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

ВЕРБЛЮЖЬИ ЛАПКИ

12 янв 17, 21:51
+598 158
10 шокирующих сексуальных тр…

10 шокирующих сексуальных традиций народов мира. И чего они только не придумают!

25 июл 15, 00:45
+579 158
Как вам такой тип женской фигуры?

Как вам такой тип женской фигуры?

20 окт 16, 08:40
+536 157
Секретные коды или что мы не…

Секретные коды или что мы не знаем о наших смартфонах!

1 сен 15, 22:56
+498 49
Обычная девушка, которая сво…

Обычная девушка, которая сводит с ума всех мужчин

16 окт 16, 11:19
+428 208
10 интимных рекордов мира, к…

10 интимных рекордов мира, которые трудно переплюнуть

21 окт 15, 01:06
+400 54
Почему вы должны заниматься …

Почему вы должны заниматься сексом каждый день

13 июл 15, 13:29
+378 134
Маленькие хитрости, которые …

Маленькие хитрости, которые помогут Вам сделать обычную жизнь легче и приятнее

20 июл 15, 11:33
+297 49
Шокирующие факты, которые лу…

Шокирующие факты, которые лучше не знать

23 дек 15, 13:27
+287 101
Три скрытые функции мобильни…

Три скрытые функции мобильников, о которых мало кто знает

9 авг 15, 21:23
+259 110
10 минут отборных приколов д…

10 минут отборных приколов для взрослых мужиков.

22 авг 16, 19:21
+257 17
БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

БУРЛАКИ РЕПИНА ПОД МИКРОСКОПОМ

23 окт 15, 00:57
+255 45
Вот что происходит с человек…

Вот что происходит с человеком на следующий же день после отказа курить

27 авг 15, 21:00
+249 71
Видно и не стыдно: 10 звезд,…

Видно и не стыдно: 10 звезд, которые показали всем свою анатомию

2 ноя 16, 10:55
+247 69
Интересные и забавные фото с…

Интересные и забавные фото с женских соревнований

16 ноя 16, 10:12
+224 33
Ученые "убили": чем чреват н…

Ученые "убили": чем чреват недостаток секса для мужчин

25 авг 16, 10:02
+218 131
Телегония : Генный след перв…

Телегония : Генный след первого секса…

24 апр 15, 08:08
+210 271
Ронда Роузи в нарисованном к…

Ронда Роузи в нарисованном купальнике

22 окт 16, 20:07
+202 13
Подруги невесты затмили саму невесту

Подруги невесты затмили саму невесту

28 окт 16, 22:23
+194 37
В маршрутку заходит девушка …

В маршрутку заходит девушка и всем показывает свой голый з… Реакция бесценна!

16 авг 16, 19:40
+183 26
Читать
COUB +

COUB +

19 фев, 10:53
0 0
Агилера напомнила о себе эро…

Агилера напомнила о себе эротическими фото из ванной

18 фев, 18:01
0 0
Ради снимков на фоне заката …

Ради снимков на фоне заката Рита Ора разделась полностью

18 фев, 16:00
-6 3
Десятка русских красавиц инс…

Десятка русских красавиц инстаграма у Михалыча

18 фев, 12:39
-5 5
АНЕКДОТ +

АНЕКДОТ +

18 фев, 12:23
+5 0
10 самых красивых спортсмено…

10 самых красивых спортсменок Олимпиады в Пхенчхане

18 фев, 11:00
+5 1
Присоединиться

Поиск по блогу

Последние комментарии

александр lexx
амянцы жжут
александр lexx Кардашьян выложила голые фото в мехах
александр lexx
что за уродбаба? своих сосок мало?
александр lexx Ради снимков на фоне заката Рита Ора разделась полностью
Асылхан Фазылов
Очень красивая
Асылхан Фазылов Модель plus-size поздравила фанатов с 14 февраля, надев прозрачное бельём
Ах-Сах
И ЧО????
Ах-Сах Кардашьян выложила голые фото в мехах
Пётр Васильев
Владимир Ананько
Руслан Шевчук
Очень хорошая бл.....
Руслан Шевчук Ради снимков на фоне заката Рита Ора разделась полностью
Рушан Мухамеджанов
и Вам всего самого доброго!))))))))))))
Рушан Мухамеджанов Девушки инстаграма жгут! (Видео)
Валентин Иванов
ботаник
...и хто же ето ???
ботаник Ради снимков на фоне заката Рита Ора разделась полностью